trening crossfit

22 maj - niedziela Wypadł mi wtorkowy trening biegowy, wiec stwierdziłem, że muszę dziś trochę dłużej pobiegać. Wymyśliłem sobie na dziś coś takiego: 4 + 3 + 2 + 1. Każdy kolejny etap coraz szybciej. Wszystko około progowo. Zajechałem się strasznie. Po pierwszym odcinku 4 km musiałem stanąć na chwilę i ochłonąć. Nie wiem co się stało, ale dziwnie [...]

[...] się jeszcze nad 112,5. Na koniec konkursu może uda się 120 kg. Martwy poszedł najciężej - tu będzie najtrudniej dołożyć, ale nigdy nie wiadomo. Potem chciałem zrobić trening "The seven" i po połowie rundy zrezygnowałem. Nie wiem co ja sobie myślałem, że po tych próbach zrobię tak wymagający WOD - conajmniej 30 minutowy. Od rana nakręcałem [...]

[...] w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. Dieta Jeśli chodzi o żywienie, nadal obstaję przy Carb Cycling, jednak tym razem dni treningowe będą się różnić podażą kaloryczną. Mniej więcej od takich pułapów planuję zacząć: Dzień nóg - 3600 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 [...]

[...] mi nie pozwala go zrealizować. I moja sylwetka (i waga...) daleko odbiega od wzorców tri %-) Bliżej mi w stronę Debb niż Wellington :-D Bawię się jakiś czas w crossfit ale znowu wiele czynników nie pozwala mi na metodyczny trening %-) Nie pozostaje mi nic innego jak cieszyć się ze swoich wymęczonych 60kg i wiernie kibicować twoim wynikom 8-) 8-)

Jasne że zerwanie się z kanapy i zaczęcie od 5 treningów tygodniowo to samobójstwo. W zeszłe wakacje zaczynając crossfit ćwiczyłam 2x w tygodniu, 1x rower. Chyba dopiero po miesiącu dodałam 3 trening ale to była jednostka typowo siłowa 5x5, później doszła kolejna sesja. Mimo pracy stojąco-nosząco-biegającej na praktycznie wszystkie zmiany nie było [...]

Widze że ładnie idziesz z tematem ;) Wrzuć jakieś zdjęcia to bedziemy mogli ocenić efekty no i daj czasami organizmowi odpocząć...przełóż crossfit na inny dzień (z reguły trening crossfitowy trwa krótko więc możesz go sobie wrzucić gdzieś wieczorem np po bieganiu ) a w środe zafunduj sobie drugi dzień odpoczynku to zauważysz efekty , crossfit [...]

[...] popisać się przed koleżankami :-D Ja np biegać nienawidzę i robię to tylko kiedy muszę, za piłką to zupełnie inna sprawa dlatego z wydolnością było u mnie kiepsko ale z treningu na trening CF jest coraz lepiej a takich postępów siłowych to nie miałem nigdy jak ćwiczyłem splitem czy FBW. Crossfit jest po prostu bardzo wszechstronny, jako [...]

TRENING Czyli aktywna niedziela.. rano: trening w tylu crossfit z 'podopieczną', przyznaję, że też ma laska "jaja" i muszę się sama nieźle napocić, żeby ją zmęczyć, ale to też Patrycja, więc chyba taka już nasza natura, że nie jesteśmy pipkami ;-D po południu: klata, tric, brzuch 1. wyciskanie płaska 12/10/8/6 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / [...]

[...] z wioseł na thrustery... 16cal zajmowało mi około 40s, wypięcie nóg, przejście na stanowisko ze sztangą i jazda. DU formalność - 15/20s pracy i pełne 40s odpoczynku. Fajny trening! Dzisiaj odpoczywam - w końcu mam urlop }:-( W piątek planuje lekki rozruch rowerowy a w sobotę ściganko /-) Na chwilę wygląda na to, że jednocześnie na trasie [...]

[...] trochę spompowały... a do tego ciężka linka }:-( Bieg ciężko... gdzieś w 30% dystansu bardzo zaczęły dokuczać plecy w rejonie między łopatkami... ale się dociułałem Całość zamknięta na styk z TC, zostało 10s zapasu Ogólnie trening nie jest bardzo mocno wyczerpujący, jednak solidnie daje w płuco i wymaga mocnej głowy. Jestem zadowolony :-D

[...] tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie [...]

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

[...] short intervals na rowerze stacjonarnym. 5 minut rozgrzewki (2x0,5min izolowana noga) 11*400m / 200m rest DISTANCE11.00 km DURATION11m:10s AVG. SPEED59.1 km/h Wieczorny trening inny niż wcześniej założyłem, ze względu na panującą na zewnątrz aurę. Zrobiłem 150 burpees w 10 minut 33 sekundy. Był to jeden ze sprawdzianów przed 1 mile burpees [...]

[...] Ale to tylko 4 tygodnie, przeczekam... a wlasnie! - koncu sie bym zdecydowala na jakas date startowa!! Teraz wydaje mi sie ze wciaz jestem w fazie ukladania diety i planu treningu i jakos mi nie fair. Moze przyjac od poniedzialku? Staram sie juz jezc wedle rozpiski ale troche wciaz sie jeszcze gubie. No i trening... Martucca, pieknie no! Spac [...]

[...] jest be be. ale porownywanie trojboistow i ludzi trenujacych bodyweight jest nie na miejscu. WYBACZ - ale jestem przeciwnikiem kulturystyki zawodowej i wyczynowej, treningu dzielonego, pompowania mięśni i siły nieefektywnej. Cenię jednak mocne sylwetki (nawet przy braku siły). Jak ktoś pisze, że bodyweight szybciej przynosi efekty - to [...]

Witam chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków: 16.30 ok. 25 % tdee 18.30 ok. 25 % tdee 20.30 trening 23 ok. 50 % tdee Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. pozna pora jedzenia ale zapewne jak wiekszosc tutaj osobiscie nie mam problemu z [...]

Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]

Trening był pisany dla osoby całkowicie początkującej w treningu CrossFit. A więc wiadomo ,że jak ktoś daje radę to skracamy aż do całkowitego wyeliminowania przerw ;-) PS. Ćwiczenia nie wykonywane dynamicznie z powodu urazu palca.

Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]

Crossfit jest dobrym sposobem na takie cele co sobie założyłeś wiec jesli masz warunki do tego w domu to jak najbardziej ... A zamiast gum ja zainwestował bym w Kettlebell i z tym ułożył bym sobie trening .. j.w, crossfit i wytrzymałość ok, gumy mogą być, ale też wolałbym kettlami pobawić się.